江梦雨S
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- 【原创】 [基因检测晓枫]一天中营养素最佳补充时间
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我的日志
一天中营养素最佳补充时间
同样的营养物质，不同时间吃，效果大不相同！每天中，何时摄入这些营养物质可以达到最好的效果？
营养素最佳补充时间
早晨：铁、维生素C
餐前半小时：蜂胶
随餐或餐后：辅酶Q10、鱼油、大豆卵磷脂
晚上：钙、益生菌、葡萄籽、胶原蛋白
早晨
铁
最佳服用时间为清晨空腹时。避免茶或咖啡同时服用，否则会降低吸收率。
维生素C
维生素C在血液中的浓度只能维持数小时，所以建议维生素C可以晨起开始，均匀地分几次吃。B族维生素也建议早晨吃。
餐前半小时
蜂胶
蜂胶需饭前吃，最好更是空腹吃。
蜂产品、蜂制品最好是空腹食用，蜂胶也一样，正确的服用方法是在饭前1小时温水冲服，早晚皆可服用，能起到开胃健食的功效，也能确保蜂胶中营养物质的充分吸收。
随餐或餐后
辅酶Q10
建议餐后半小时服用
辅酶Q10的口服吸收主要是通过与胆汁酸盐乳化后吸收进入血液循环，通常情况下，在进餐消化后30分钟内，十二指肠中的胆汁酸浓度急剧升高，所以要让辅酶Q10与胆汁酸盐充分乳化，服用时间就是在餐后30分钟内食用。
鱼油
服用鱼油没有固定的时间，任何服用时间都可以使其营养吸收达最佳状态。
但注意手术前后避免服用，由于鱼油中含有EPA，会影响凝血造成伤口愈合变慢，因此，成人在手术前两周和后一周应该尽量避免食用鱼油。
大豆卵磷脂
最好鱼油和磷脂一起搭配服用，随餐或者餐后服用效果更好。
大豆磷脂可以将DHA乳化成极细小乳糜颗粒，直接通过血脑屏障吸收，是直接吸收模式，所以最好鱼油和磷脂一起搭配服用吸收更好，一般按1：2或1：3的比例服用效果最好。
晚上
钙
选用含钙量高的制剂，采用每天1次的用法，则在每晚睡前服用。
采用每天2次的用法，以清晨和临睡前各服用1次，若采取每天3～4次用法，应在饭后1.0～1.5h服用,以减少食物对钙吸收的影响。
益生菌
建议由清水送服。30-60分钟后再进食，以免受到消化酶干扰。如果在这段时间内服用，有助于维持肠道正常菌群。
葡萄籽
建议晚上10点-凌晨2点
口服后20分钟即可达到最高血液浓度，代谢半衰期达7小时之久。晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果能在这段时间提供肌肤再生和修复所需要的养分，对于超过25岁以上的女性而言是非常重要的。
胶原蛋白
一般建议睡前服用
人体皮肤细胞最佳活跃时间是晚上11点之后，到次日凌晨2点左右。这段时间是皮肤细胞增殖的最佳时期，其对外部营养成分吸收利用率非常高，因此，睡前服用效果更佳。
同样的营养素，由于摄入的时间以及其他的膳食因素，效果可能大相径庭，今天小编整理的信息，希望能够帮助到大家！
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