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【小女人养生之道】保持苗条身材的秘密
美乐家之爱QQ470572390
情愿盐巴拌饭，也要穿得漂漂亮亮的走出去，绝对不能容许自己www.mlj-za168.com长很胖，长胖了穿衣服不好看，连漂亮衣服都没有办法穿，那生活还有什么意义呢，当然，要保持身材，不能靠节食，节食是牺牲肌肉的最大来源，所以，我要营养+运动，是保持苗条身材的秘密
1，身体每天自然消耗70%的热量
有些人和你吃的一样多，但就是比你瘦，秘密很可能就在于基础代谢率高。每人每日所摄入的总热量，70%用于基础代谢，20%用于日常活动和运动，10%用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。因此提高基础代谢率非常重要，它关乎我们的胖瘦。
2，增1公斤肌肉，消耗掉10%卡路里
以女性为例，每增加1公斤肌肉，每天可以多消耗10%的热量，约200卡。要运动，在饭后2个小时吃一支美乐家活力棒，可以达到运动减半，效果增倍，力量训练可以帮助增加肌肉，形成不易胖的体质，包括仰卧起坐、哑铃举重等。
力量训练时后为了减轻疲劳感，喝一杯美乐家的复原力乳清蛋白粉，不仅补充体能，还能让脂肪更容易转为肌肉，那些健身运动员是离不开蛋白粉的。
3，睡眠不足，瘦素降低19%-26%
睡眠时是蛋白质合成制造肌肉的重要时刻，有良好睡眠，就能制造良好的肌肉，自然增加基础代谢率。连续6天睡眠不足的人，瘦素（一种和肥胖有关的荷尔蒙，能释放讯息告诉大脑饥饿与否）会降低19%-26%。另外，喝足量的水对提升基础代谢率也有帮助。
4，别错过饭后30分钟黄金时间
碳水化合物经过小肠分解后，最终会变成葡萄糖进入血液，变成身体能量来源。小肠吸收是在饭后30分钟左右开始，血糖浓度上升也正是在小肠开始吸收后的30分钟。因此，想要减掉脂肪，饭后别坐下看电视或是躺着睡觉，不妨稍微活动一下。
5，减少4公斤，少代谢20-100卡路里
减重成功了，就可以高枕无忧了？错！研究发现，你的体重每减轻4公斤，基础代谢就会减少20-100卡路里，那就表示你每天必须少摄取20-100卡路里来维持你的身材，否则反而更容易发胖。当然更科学的办法是保持运动，提高代谢率。
6，30岁后，基础代谢率每10年降低5%
摄入没变，运动也不少，为何越来越胖？30岁后，新陈代谢率每10年降低5%。女性在20多岁时，每天基础代谢大约1200卡，30多岁下降为1190卡，40多岁时只剩下1170卡，等到65岁时，基础代谢会变慢200-300卡。
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